FAQ sur le laminage à la mousse

Le rose est lisse et le vert a des crêtes. Les deux offrent les mêmes avantages, mais le vert creuse un peu plus profondément. Au début, allez-y doucement et n'en faites pas trop jusqu'à ce que la tension et la sensibilité s'atténuent.

Oui : tous les rouleaux (Green/Ridged & Pink/Smooth ballers) s'adaptent à tous les cadres : BackBaller (double) / MuscleBaller (simple)

Lesecchymoses sont-elles normales ?
Réponse courte ? Oui - Surtout si vous êtes très tendu dans cette zone ou si c'est la première fois que vous le faites. Une autre raison pour laquelle vous pouvez avoir des bleus ? Si vous restez trop longtemps sur une zone. Si vous faites rouler une zone musculaire pendant deux à trois minutes, vous risquez d'avoir des bleus le lendemain.

Qu'est-ce qui cause les bleus ?
Lorsque vous faites du foam rolling, vous éliminez le tissu cicatriciel et les adhérences (un type spécifique de tissu cicatriciel qui se forme à la suite d'une inflammation, d'un traumatisme, etc.) Lorsque vous exercez une "pression du poids du corps sur une zone myofasciale concentrée", vous "brisez les adhérences et créez de petites déchirures dans les fibres musculaires tendues. Le sang est alors piégé sous la peau, ce qui donne l'apparence d'une ecchymose. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, mais n'allez plus rouler sur cette zone jusqu'à ce que l'hématome disparaisse.

La technique du rouleau de mousse, autrefois mystérieuse et utilisée uniquement par les athlètes professionnels, les entraîneurs et les thérapeutes, est devenue une pratique quotidienne familière pour les personnes de tous niveaux de fitness. Des informations récentes, la technologie et des produits abordables tels que le BackBaller® ont porté le foam rolling à un autre niveau. L'auto-libération myofasciale est un terme fantaisiste pour désigner un auto-massage visant à relâcher les tensions musculaires ou les points de déclenchement. Il peut être effectué à l'aide d'un rouleau en mousse, d'une balle de crosse, du Theracane ou de vos propres mains. En appliquant une pression sur des points spécifiques de votre corps, vous êtes en mesure d'aider à la récupération des muscles et de les aider à retrouver une fonction normale. Une fonction normale signifie que vos muscles sont élastiques, sains et prêts à fonctionner à tout moment. Le BackBaller® est spécialement conçu pour l'auto-traitement des muscles du haut et du bas du dos. Grâce à la stabilité et au contrôle qu'il offre, il va au-delà et est désormais le premier produit à pétrir tous les groupes musculaires.

Les points de déclenchement sont des "nœuds" spécifiques qui se forment dans les muscles. Ils sont uniques et peuvent être identifiés car ils transmettent la douleur. Le renvoi de la douleur, pour nos besoins, peut être décrit comme la douleur ressentie lorsqu'une pression est appliquée sur une zone du corps, mais que la douleur est ressentie ou irradiée dans une autre zone. Un exemple courant de point gâchette est la douleur ressentie lors de l'application de mousse sur la bandelette ilio-tibiale (IT), car elle irradie jusqu'à la hanche ou le long de la jambe jusqu'à la cheville. Lorsque vous roulez ou travaillez sur des muscles tendus ou douloureux, vous ressentez une gêne ou une douleur. Pensez-y comme à la douleur que vous ressentez lorsque vous vous étirez. Elle doit être inconfortable, mais pas insupportable, et lorsque vous avez terminé, vous devez vous sentir mieux.

Pour beaucoup, le massage des tissus profonds est facile à comprendre. Dans l'idéal, une personne est capable de dénouer les nœuds de vos muscles, et il est communément admis que ce processus peut être inconfortable et parfois douloureux. L'auto-libération myofasciale offre à l'utilisateur la possibilité de contrôler le processus de guérison et de récupération en appliquant une pression à des endroits précis, car vous êtes le seul à pouvoir sentir exactement ce qui se passe. Il est toujours recommandé de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute en cas de douleur thérapeutique ou aiguë et de recevoir son approbation avant de commencer l'auto-laxation myofasciale. Pour la plupart des gens, vous obtiendrez une autorisation immédiate et votre médecin encouragera cette pratique. La libération des points de déclenchement aide à rétablir des schémas de mouvement appropriés et des mouvements sans douleur, et, en fin de compte, à améliorer les performances. Le recours aux étirements seuls ne suffit pas toujours à libérer les tensions musculaires, c'est pourquoi les rouleaux en mousse ont prospéré sur le marché de masse. Imaginez une corde élastique avec un nœud attaché dessus, puis imaginez que vous étirez la corde. Cela crée une tension, étirant la partie non nouée du muscle et les points d'attache. Le nœud, quant à lui, est resté intact. Le foam rolling peut aider à défaire ces nœuds musculaires et à rétablir la circulation sanguine et la fonction normales. L'objectif de toute technique de correction ou de récupération est de vous faire revenir à un fonctionnement normal, comme si tout allait bien. L'idéal est de pouvoir s'entraîner dur sans avoir à se soucier des tensions ou du risque de blessure.

Les deux ont les mêmes facteurs contributifs, notamment l'entraînement, la souplesse, les schémas de mouvement, la posture, la nutrition, l'hydratation, le repos, le stress et d'autres facteurs liés au mode de vie. Notre corps apprend à compenser ce que nous lui envoyons chaque jour, mais nous pouvons dépasser notre capacité de récupération par des entraînements trop intenses, une mauvaise posture et d'autres facteurs liés au mode de vie. C'est alors que vous avez besoin d'aide en utilisant des techniques de récupération ou en consultant un professionnel. Si vous viviez une vie parfaite, où tout serait équilibré, vous ne souffririez théoriquement d'aucun de ces troubles, mais je n'ai encore jamais rencontré cette personne.

La compression profonde permet de briser ou de détendre les muscles tendus et les adhérences formées entre les couches musculaires et leur environnement. Imaginez que vous attendrissez vos propres muscles. Ils devraient être doux et souples comme ceux d'un bébé. Cependant, si nos muscles ne sont pas soignés correctement, nous pouvons subir une perte de souplesse, des adhérences et des mouvements douloureux. La compression profonde de la libération auto-myofasciale permet le retour d'un flux sanguin normal et la restauration de tissus sains. Le corps veut naturellement être sain et fort, mais parfois un coup de pouce supplémentaire est nécessaire pour atteindre une santé optimale des muscles et des tissus.

Les points de déclenchement et les muscles tendus peuvent être découverts par l'auto-exploration, en utilisant la liste de techniques ci-dessous et en explorant chacune d'entre elles. Pour rouler correctement, appliquez une pression modérée sur un muscle ou un groupe de muscles spécifiques en utilisant le BackBaller et votre poids corporel. Vous devez rouler lentement, pas plus d'un pouce par seconde. Lorsque vous trouvez des zones tendues ou douloureuses, faites une pause de quelques secondes et détendez-vous autant que possible. Vous devriez lentement commencer à sentir le muscle se relâcher, et après 5 à 30 secondes, la gêne ou la douleur devrait s'atténuer. Si une zone est trop douloureuse pour y appliquer une pression directe, déplacez le rouleau et appliquez une pression sur la zone environnante et travaillez progressivement pour détendre toute la zone. L'objectif est de rétablir des muscles sains - il ne s'agit pas d'un test de tolérance à la douleur.

Vous pourriez avoir mal le lendemain. Vous devez avoir l'impression que vos muscles ont été travaillés/relâchés, mais vous ne devez pas vous pousser au point d'avoir une douleur excessive. Buvez beaucoup d'eau, dormez suffisamment et mangez proprement. Cela vous aidera à rincer votre système et à alimenter vos muscles plus efficacement.

En relâchant la tension musculaire dans les zones entourant la douleur, vous libérez la pression sur le site de la blessure, mais soyez raisonnable et écoutez votre corps. N'allez jamais trop vigoureusement sur le point douloureux lui-même, aucune douleur ne doit être ressentie au-delà du pétrissage normal des muscles environnants. Des séances régulières (3 à 5 fois par semaine) de 2 minutes sur tous les principaux groupes musculaires procurent un soulagement ultime et nous aident à retrouver et à maintenir notre équilibre. soulagement ultime et nous aide à retrouver et à conserver toute l'amplitude de nos mouvements. Les muscles fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et quadriceps tendus sont les principaux responsables des douleurs lombaires. Cette utilisation cohérente (avec les précautions d'usage) peut vous aider énormément, même sur de courtes périodes d'une à deux semaines, certaines personnes passent d'une douleur sévère à une absence totale de douleur. Illustration de la façon dont un muscle psoas tendu entraîne une lordose lombaire.